Pues siguiente prueba a la vista, una carrera que me hace mucha ilusión participar por varios motivos, primero por el día en el que se realiza (31 de diciembre), segundo por el sitio que se corre, las calles de Madrid, y tercero por que corres junto a 40.000 personas!!
Así que hace 2 semanas realicé la inscripción, cosa que puede ser mas difícil que ganar la carrera, y me he preparado un plan para bajar de 45 min. en los 10 kilómetros de los que consta la prueba.
Teniendo en cuenta que no soy corredor ya que lo mío es el ciclismo, al cual le dedico el 90 % del entrenamiento, es un tiempo con el que estaría satisfecho para ser mi primera carrera de 10k., y claro está, una marca a mejorar y bajar en futuras carreras.
Pues en vista de que queda un mes y del tiempo que dispongo me he planteado seguir el siguiente plan de entrenamiento:
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| Plan mensual para bajar de 45 min. en 10 km. |
Este plan implica un paso por kilómetro de 4’30”.Se trabaja con tres ritmos diferentes, que no los voy a establecer por intensidades según mis pulsaciones, sino por tiempos de rodaje: ritmo bajo (5:10 – 5:30) (RB), ritmo medio (4:30 – 5:10) (RM) y ritmo alto (4:05 – 4:30) (RA), siendo el ritmo de competición que llevarás el día de la carrera de entre 4’25” y 4’30”.
Como es evidente este no es un gran reto, pero lo que está claro que para llegar a conseguir un gran reto, hay que ir superando poco a poco diferentes metas, y ésta del 31 de diciembre a las 17:00h en Madrid, es una de ellas.
Os dejo el vídeo de la edición del año 2012, puro espectáculo:
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